بۇ قورال نېمە؟
سالامەت بولۇڭ — BMI ۋە بەل-بوي نىسبىتىنى ھېسابلايدىغان، سۇ ئىچىش، تاماق، ئۇيقۇ ۋە پائالىيەتنى كۈندىلىك خاتىرىلەيدىغان ئۇيغۇرچە ساغلاملىق قورالى. تاماق پىلانى ۋە روھىي ساغلاملىق بۆلىكىمۇ بار.
نېمە ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ؟
ساغلاملىق قوراللىرىنىڭ كۆپىنچىسى ئۇيغۇرچە ئەمەس. كۈندىلىك ئادەتلىرىڭىزنى ئۆز تىلىڭىزدا خاتىرىلەش بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرگە دىققەت قىلىپ تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
قانداق ئىشلىتىلىدۇ؟
بوي، ئېغىرلىق ۋە خالىسىڭىز بەل ئايلانمىسىنى كىرگۈزۈپ، BMI ۋە بەل-بوي نىسبىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. ھېسابات ئېچىپ، كۈندىلىك نازارەت بېتىدە سۇ، تاماق، ئۇيقۇ ۋە پائالىيەتنى خاتىرىلەڭ. روھىي ساغلاملىق بۆلىكىدە كەيپىيات خاتىرىسى، نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە قىسقا بېسىم باھالاش سوئالنامىسى بار.
كىمگە ماس كېلىدۇ؟
ئېغىرلىقىنى باشقۇرماقچى، ساغلام ئادەت يېتىلدۈرمەكچى ياكى كۈندىلىك ساغلاملىقىنى خاتىرىلىمەكچى بولغانلار.
باشلاش قەدەملىرى
- بوي ۋە ئېغىرلىقىڭىزنى كىرگۈزۈپ BMI نى ھېسابلاڭ؛ بەل ئايلانمىسىنى قوشسىڭىز، بەل-بوي نىسبىتىمۇ چىقىدۇ.
- ھېسابات ئېچىپ كونترول تاختىسىغا كىرىڭ.
- كۈندىلىك نازارەت بېتىدە سۇ، تاماق، ئۇيقۇ ۋە پائالىيەتنى خاتىرىلەڭ.
- تاماق پىلانى بېتىدە ھەپتىلىك پىلان تۈزۈڭ، روھىي ساغلاملىق بېتىدە نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىڭ.
كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار
- BMI نەتىجىسى دوختۇر تەكشۈرۈشىنىڭ ئورنىنى باسالامدۇ؟
- باسالمايدۇ. BMI مۇسكۇل بىلەن ياغنى پەرقلەندۈرەلمەيدۇ، شۇڭا ئۇ پەقەت ئومۇمىي كۆرسەتكۈچ. ساغلاملىقىڭىزدىن ئەنسىرىسىڭىز دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- خاتىرىلىرىم قەيەردە ساقلىنىدۇ؟
- ھېساباتىڭىز ۋە خاتىرىلىرىڭىز مۇشۇ تور كۆرگۈچنىڭ ئۆزىدە ساقلىنىدۇ، مۇلازىمېتىرغا يوللانمايدۇ. شۇڭا باشقا ئۈسكۈنىدە كۆرۈنمەيدۇ.